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很多人把香蕉奉为“通便神器”，事实上，香蕉中的膳食纤维含量不高，如果吃到不成熟的香蕉，还可能加重便秘。便秘人群常吃以下几种水果有助改善： 西梅 这种水果富含山梨糖醇，山梨糖醇具有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，并增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。很多临床试验证实西梅有通便效果，平均吃1克西梅干能增加1.7克大便，排便频率也增加，而且没什么不适反应。

火龙果 火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%，在水果中名列前茅。膳食纤维是肠道的“垃圾清洁工”，适量摄入不仅可使肠道内容物变大变软，还有促进肠道蠕动、预防便秘的功效。

猕猴桃 跟火龙果一样，猕猴桃也富含膳食纤维和黑色的小籽，因此也有助防治便秘。临床研究证实，猕猴桃有增加排便量和频率的效果，通常推荐食用量是每天2个。

来源：生命时报

发布于：北京市